不让新冠病毒压垮我们的精神对话德国精神病
小编按
德国新冠病毒疫情日益严峻，大有“黑云压城城欲摧”之势。很多人居家工作，由于禁足等防疫措施，公共生活与社交活动停摆。在这种压力之下，人们的精神会发生某些变化，甚至患上心理疾病。德国《华商报》组织3位记者对德国明斯特大学分子精神病研究所主任张卫奇教授做了专访。请他详细讲解在防疫中我们如何保持心理健康，化解压力，为疫情之后的工作与生活做好准备。
张卫奇简介：
医学博士，终身教授；
近十几年来，他的团队与德籍诺贝尔医学奖获得者托马斯·苏德霍夫多次合作，在自闭症、焦虑症、精神分裂症和其它精神疾病的分子发病机制研究方面取得了杰出的成就。
----------华商报特约记者：叶莹、张丽、田丽萍
记者：在此次新冠病毒疫情中，海外华侨华人经历了最漫长的痛苦经历。有个说法：此次抗击新冠肺炎：中国打上半场，外国打下半场，海外华人打全场（全场挨打）。在这种长期的心理压力之下，会导致什么问题？我们在德国正经历一种危机，公共生活停摆，很多人被禁足在家。很多人害怕、惶恐。如何描述让人难以摆脱的这种害怕情绪？张教授：我们从小受到的教育告诉我们，勇敢的孩子不应该害怕。其实害怕是一种十分正常的生理反应，所有动物都必须具有的，这是一种自我保护性的条件反射。举个很简单的例子吧，假如一头老虎走到你面前你还不害怕的话，很可能你就会被老虎吃掉了，你的基因也传不下来。害怕能帮助我们成活，这是写在我们基因里的。正因如此，害怕在每个人身上所引起的生理反应基本差不多的，就是心跳加快浑身出冷汗，全身崩紧，你的注意力就只看到眼前的这只老虎了，你的饥渴疲劳瞬间消失。在危机的关头，我们没时间理智地考虑，唯一的选择就是逃跑或搏斗，用英语来说就是flightorfight。
网络图
但是，我们还有一种”后天性的害怕“，这种害怕跟个人生活的环境、社会、个人经历、教育以及文化背景有很大关系，这种害怕的反应完全因人而异。比如说，大多数人都害怕黑暗，但是到底为什么？鉴于每个人的不同经历，回答可能完全不一样。实际上，害怕黑暗的原因并不是因为我们知道黑暗中有什么值得害怕，恰恰相反，害怕黑暗的主要原因正是因为我们根本不知道黑暗里有什么。于是，这种”未知的危险“会引发起我们的想象力，甚至会无限放大我们的危机感。
面对新冠病毒，很多人都害怕，这种害怕我将其称为”混合型害怕“。首先，我们对国内疫情的了解却比一般德国人多，德国人是从3月才逐渐知道病毒的厉害，而我们从一月底就开始紧张了，现在国内疫情好转，而欧洲疫情正处于上升期，真是打了上半场还得接着打下半场。所以病毒有点像老虎，会引起我们很多先天性反应。但是，大多数人只是间接地看到病毒的危险，没有个人经历，更缺乏专业知识，所以病毒更有点像黑暗，我们根本不知道自己将面临着什么，正是这种由新冠疫情带来的个人无法控制的”无能为力的感觉“，令人不安，让我们产生恐惧情绪。
每个人可能都有类似的经历：小时候我们虽然都害怕黑暗，但是我们却特别想听大人给我们讲“黑暗的故事”，它们虽然没有直接教育我们勇敢，却巧妙地告诉我们，黑暗并不可怕，因为黑暗中的很多东西我们在白天都见到过。现在面对新冠疫情，很多人都很害怕，于是大家都想听“黑暗的故事”。当然，我们现在想找的是那些专家，最好是“钟南山”和“张文宏”这类英雄。很可惜的是，现在网上不仅仅有那些有专业知识、更有责任心的“钟南山”和“张文宏”之类的专家，也有太多不负责任、轻易下耸人听闻定论的传言，它们非但不能帮助我们面对疫情，反而会增添我们的恐惧心理，对我们的身心健康产生负面影响。
记者：在疫情开始时，大约2月25日到3月初，德国RKI，病毒专家ChristianDrosten和卫生部JensSpahn都反复说：PanikistschlimmeralsCoronavirus.你是否同意这个说法？
张教授：从这一点来说，恐慌的确可能比病毒更可怕。因为病毒已经有专家研究，总有一天我们会得到药物和疫苗，大多数人一定能健康地度过新冠疫情。而如果你不加思考地听信了网上很多不负责任的流言，并以此指导自己日常的生活，就可能就会造成一种长期的恐慌性的心理压抑，若不能及时解除这种压抑，很可能对你一生的身心健康产生负面的影响。记者：在新冠病毒笼罩之下，人们如何才能最好地应对害怕情绪？有没有一些缓解的手段？
张教授：我们上面说了，害怕老虎是一种很自然的心理，它保证我们能度过危机。因此我们对病毒也一样，应该有所敬畏，理智地与病毒保存距离，就是要预防。这些都是我们应该有的行为，它能保证我们度过这个危机，保证我们身体的健康。所以说，这种害怕实际上是人的天性，对我们有益，没有必要把它驱除，完全不知道害怕反而是问题。
另一种恐惧就是对黑暗的恐惧。这种恐惧没有具体的根据和科学道理，往往是出于一知半解，缺乏理智或人云亦云，我们需要缓解的正是这种恐惧。
这时候我的建议就是像小时候听故事一样，跳出自己的小圈子，认真理性地听专家们讲病毒的特性，致病原因，听医生讲经验和科研成果等等，同时你自己要分析，平衡利弊和权衡自己的行为。
我们都知道，目前疫情发展很快，网上信息数量大，传播快，鱼目混珠，真假难辩。我以为，这个情况下使我们华人恐惧加剧的还有以下三个原因：
01很多华人虽然生活在德国，但不怎么利用德文媒体，关于德国的信息反而是通过中文媒体得到的。而国内刚刚从疫情中走出，像武汉那种极端情况下的恐惧与陷入绝境的情绪自然而然地传递过来。
02是先入为主。很多人已经在国内疫情期间形成了自己的定论，很容易拿国内情况和德国作比较，很难接受别人的解释，更难改变已有的认知。所以经常在
