这个病每两个老人就有1个中招，大夫告诉你
广州李阿姨近两年经常感觉腿酸疼、上下楼梯时膝关节疼痛剧烈，她以为是风湿就自行吃中药、贴膏药。最近李阿姨腿疼得都不能正常走路，到医院检查，医生诊断是骨关节病，如果再拖延可能导致关节严重畸形，需要做人工关节置换手术。
这并非耸人听闻，而是我院骨科的一个真实案例！
据介绍，在我国每两位老年人中就有一人饱受骨关节病的困扰。骨关节炎是世界头号致残性疾病，常发生在膝关节等负重或活动量大的关节，会引起关节疼痛、畸形，甚至影响正常活动，致残率高达53%。
骨关节病不仅高发，还会大大降低生活质量，老年人应该怎样保护好骨关节，预防或减轻骨关节炎呢？中六君找来我院骨科刘兴漠副主任医师，教你正确养护骨关节。
骨关节的求救信号
骨关节病早期，身体会发出一些求救信号，刘兴漠提醒，如果你的身体出现以下的症状就要警惕。
五大症状⊙关节隐痛，休息时好转，活动后加重
⊙活动时关节发生咔嚓声或其他摩擦音
⊙关节肿胀及晨僵或手脚僵硬
⊙关节疼痛及压痛
⊙关节肿大变形
哪些习惯伤害骨关节
岁月就像无情的手，把每个人慢慢推向衰老。随着年龄的增加，骨骼钙质流失，关节长期摩擦会加重关节软骨损伤。生活中有很多不经意的行为，还会容易加重关节负荷，磨损关节软骨，给骨关节埋下隐患，刘兴漠告诉各位老者，下面这些生活习惯很伤关节。
伤关节的生活习惯
经常爬楼梯或爬山：每上一级楼梯关节将承受超过体重4倍的压力，更容易损伤常坐小凳子：膝关节屈曲度大，关节承受压力变大，软骨容易磨损跪地擦地板：膝关节直接压在地面上，时间一长会麻木，疼痛剧烈跑步：关节受到磨擦、挤压、冲撞，会加速软骨的磨损背重物：关节负荷过大，关节容易磨损长时间蹲厕所：膝关节超过脚尖，造成膝关节受力面减少。6招防治骨关节炎
你怎样对待你的身体，身体就怎样对待你，不想骨关节病找上门，需要从现在开始正确养护骨关节。
1、姿势要正确，还要多变换
无论站立、坐下还是走路，姿势不仅要正确，还要避免长时间保持同一姿势：
站立时尽量抬头挺胸，不要长时间站立；
坐下时，避免膝关节过度屈曲，双腿应充分舒展；
打扫卫生时，减少弯腰、爬高、下蹲等搬搬抬抬的姿势；
走路时抬头挺胸，收紧腹部和臀部，肩膀放松，避免过度弯曲膝盖，双足不要内八或外八。
2、多按摩关节
多按摩关节，可以促进关节周围血液循环，帮助关节修复。比如说可以双手手心握膝盖做旋转按摩，每次持续3-5分钟，以感觉膝盖微微发热为好。
3、防寒湿、重保暖
关节软骨组织血管少，血液循环差，长时间受凉容易导致局部血管痉挛收缩，损伤关节，尤其在夏天，不建议风扇、空调对着直接吹。
4、少爬楼梯、少登山
适量运动肯定能加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，保护关节，预防骨关节病。但是，老年人应避免关节活动幅度大的运动，如羽毛球、网球、篮球等；以及容易加重关节负担的运动，如跑步、跳绳、登山等。
刘兴漠专门提醒，很多中老年人喜欢跳广场舞，建议要选择膝关节活动幅度小的、相对缓慢的动作。运动30分钟后应该稍作休息，如关节出现不灵活、不舒服时，建议暂停运动。
5、控制体重或减肥
人越肥胖，其膝关节承受的负担越大，容易加重损伤。别以为减肥是年轻人的专利，老年人日常也需注意合理膳食和适量运动，适当控制体重，减少关节负担。
6、关节要健康，营养需全面
补对营养，不仅能预防骨关节炎，还能缓解关节炎的症状，避免损伤继续恶化。
其中氨糖是搭建关节软骨必不可少的原料，在专科医师指导下服用，有利于补充软骨营养，促进软骨修复，减轻炎症反应，缓解疼痛，有效保护关节，减缓关节退变的进展。
老年人要老有所乐离不开强健的骨骼，灵活的关节、硬朗的身体是最大的财富，养护好骨关节才能享受生活。
中六君祝老人家们身体倍儿棒，远离骨关节病哦！
本文指导专家
骨科刘兴漠副主任医师
学术任职：中国老年学会骨质疏松分会委员、广东省医师协会骨科分会委员、广东省康复医学会骨科分会委员
学术专长：从事骨科临床工作近20年，擅长骨科颈肩腰腿痛、四肢脊柱创伤、关节疾患、骨质疏松等疾病的诊治。对退变性关节炎，颈椎病、腰椎间盘突出症、老年骨质疏松症、四肢脊柱创伤骨折等的诊治均有丰富临床经验。
出诊时间：周三全天
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本文来源于：汤臣倍健（tcbj）
图片来源于网络
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