孕期必须了解的营养知识,快来看看吧

孕期的营养补给是非常重要。今天给大家分享5个要特别注意的营养素。以及什么时候吃、怎么吃、吃多少以及该注意的事情。

作用叶酸可有有效预防大脑和脊髓在胚胎发育过程中出现严重问题，降低胎儿早产和低体重的风险，并可以一定程度上缓解孕妇焦虑

时间至少提前个月就开始进行补充，育龄女性也可以常规性的补充叶酸。

摄入途径1、可以从食物中去摄入，比如蔬菜、橙子、窦磊、花生、芦笋等，这些食物都是富含叶酸的2、也可以直接服用叶酸片或含有叶酸d额营养补充剂

摄入量1、备孕期间：每天mg2、怀孕后：每天~mg

作用1、增强胎儿和孕妇的骨骼、牙齿和肌肉2、助于循环系统、肌肉系统和神经系统的正常运作、预防孕中、晚期孕妇缺钙的情况，长远来看的话还可以预防骨质疏松

时间怀孕4~10个月

摄入途径1、乳制品是补充钙质最佳的途径2、非乳制品的来源包括三文鱼、西蓝花、羽衣甘蓝等

摄入量每天mg

注意事项骨头汤不能补钙，反而会增加脂肪摄入，脂肪摄入过多不利于孕期体重和血糖的控制，所以不要迷行喝骨头汤可以补钙这个事情了

作用和钙一起帮助宝宝的骨骼和牙齿发育。维生素D如果缺乏会影响儿童的钙、磷吸收，导致骨骼和牙齿发育不良

时间确认怀孕后就可以喀什服用

摄入途径1、食物方面：牛奶、橙子、坚果、三文鱼、鸡蛋等2、直接服用维生素D的补充剂

摄入量每天~单位

注意事项1、若血清25（OH）D水平小于0mg/ml或75nmol/ml则评估为缺乏维生素D2、补充维生素D的同时，也需要多增强户外运动，尽量保证每天2小时的户外运动

作用蛋白质是维持人体正常生理活动的关键营养物质，对宝宝的发育至关重要

时间确认怀孕时开始补充，备孕也可以补充

摄入途径1、饮食摄入不足的可以额外补充蛋白粉2、动物类：瘦肉、家禽、海鲜和鸡蛋等、植物类：豆类，包含豌豆、坚果、豆制品等

摄入量1、每天1.2g每千克体重，比如：60kg的孕妇需要补充60*1.2=72g蛋白质2、也可以根据怀孕阶段估算一下孕早期0~月需补充60g/天孕中期4~7月需补充72g/天孕晚期8~10月需补充85g/天

作用铁是血红蛋白的重要组成部分。血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，负责将氧气输送到身体组织。孕期补充铁，可预防因缺铁导致的我血、头痛、疲劳、早产、低体重儿等问题，还可以降低产后抑都的风险。

时间明确有缺铁情况的孕妈应立即补铁，至少补到血红蛋白达到正常值后三个月。没有缺铁问题的孕妈大约从孕早期开始预防性补铁。

摄入途径1、肉类中的铁是最好被吸收的，如瘦肉、家禽、鱼2、植物类：豆类、蔬菜

摄入量孕早期每天20mg孕中期每天24mg孕晚期每天29mg

注意事项1、钙会影响到铁的吸收，因此吃完铁后1小时再进行补钙2、补充维生素C可以促进铁的吸收，补铁时可以搭配维生素C的

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