世界微笑日世间美好不及睡一个好觉后的

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世界微笑日

你微笑的样子真美

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世界精神卫生组织把每年的5月8日定为“世界微笑日”，希望通过微笑促进人类身心健康，同时在人与人之间传递愉悦与友善，增进社会和谐。人类具有六种基本的情绪，快乐、愤怒、惊奇、悲伤、恐惧和厌恶，每种情绪都有其存在的价值和意义，虽然在社交场合可能需要压抑自己的真实情绪，但每个人都应该重视自己的“真我”表现，给紧张的情绪一个疏导的机会。

伊曼纽尔·康德曾说，有三样东西有助于缓解生命的辛劳，就是希望、睡眠和微笑。所以我们的生活要充满希望，微笑面对，好的睡眠，这是我们精神最大的财富。

但是，在我们的平时生活中，睡眠障碍乃至失眠发生率越来越高，睡眠障碍会诱发心脑血管疾病患者的焦虑和紧张情绪，使大脑皮层兴奋、抑制平衡失调，心率增快、呼吸加速，出现血压升高，最终导致冠心病、高血压、脑梗死等心脑血管疾病的发生或者加重。

一般来说

睡眠障碍患者的表现

有以下几个方面

经常性的入睡困难

夜间觉醒≥2次或凌晨早醒

睡眠浅、多梦易醒

总睡眠时间少于6小时

睡醒后次日仍感到头昏、精神不振、嗜睡和乏力，出现白天乏力、注意力不能集中，工作效率低下

失眠危害如此之大

那么我们应该如何调节睡眠呢？

01全面评估

对睡眠障碍患者进行全面的评估，找出睡眠差的原因并尽量消除诱因，尤其要注意有无睡眠呼吸暂停的情况。

02规律作息

养成规律作息的习惯，最好在晚上11点前入睡。最好能保证每天午睡30分钟，但不建议超过1小时，因为较长时间的午睡在被叫醒的瞬间会出现血压升高、心跳加快。

03睡前放松

睡觉前听听舒缓的音乐或者洗个热水澡，不要看内容过于紧张的电视节目，可以用温水泡泡脚，促进血液循环。

04注意睡姿

注意睡觉的姿势，建议身睡如弓，向右侧卧可减轻心脏负担，打鼾的人也最好采取侧卧位的睡眠姿势，双手避免放在心脏附近。

05注意光线

保证卧室安静和光线较暗，维持卧室内适宜的温度，还有准备舒服的床垫、高低合适的枕头，厚薄恰当的被褥，卧室尽量不要放置电视机、收音机、手机等电子产品。

06饮食保养

晚餐应清淡，吃易消化的食物，不要吃得太饱，晚上不要摄入咖啡因，例如喝茶、咖啡、黑巧克力等等，可以睡前喝杯牛奶或者是一小杯水。

07适量运动

适当规律的锻炼能够帮助改善睡眠，坚持参加力所能及的日间活动，音乐治疗、运动康复、八段锦、瑜伽、冥想、放松等对睡眠都有很大帮助。

08心理调节

注意心理调节，不要总是把一些琐事或者不愉快的事情一直放在心上，心情放松，并纠正各种不良情绪反应。还可以选择顺其自然，不少失眠的病人在上床前就不断的担心害怕睡不着，担心疾病加重，这种焦虑会形成一种恶性循环，加重失眠，应该采取顺其自然，能睡多少就睡多少的态度，做好不能入睡的最坏打算，很多时候反而会在不知不觉中入睡。

09选用药物

如果各种方式调节都不能纠正，或者一些比较焦虑的患者，那么可以在医生的指导下用药，选用镇静安眠药可帮助睡眠，部分可以根据情况选择抗焦虑、抑郁的药物调节。

此外，根据患者辨证施治，选择针灸，穴位贴敷，足浴等非药物治疗，也可予中草药治疗，常用药物：酸枣仁、柏子仁、茯苓、五味子、栀子等。无论何种治疗方式，都需要在医生的指导下进行选择。

脑病科

介绍

我院脑病科创建于上世纪五十年代，京西地区最早的中风专科，是我院较有中医特色的科室之一。目前为北京市“十二五”重点专科、国家级重点专科协作组成员、市级基层中医药团队建设基地。脑病科开放床位30张，现有医护人员29名，其中高级职称7人，中级职称10人，硕士7人，博士1人。拥有北京市中医药管理局“薪火传承3+3工作室”1个，国家级名老中医继承人1人，北京市级名老中医继承人4人，北京市“”人才4人。

脑病科运用中西医结合疗法治疗各种神经内科疾病，中风（脑梗死、脑出血）、眩晕、头痛、周围神经病为科室优势病种。经过长期的临床实践，已形成规范的中药、汤剂、针灸、理疗、康复“五位一体”特色疗法，并配合标准化西医对症治疗。在采用传统中药、针灸治疗的基础上，根据经络理论，运用现代治疗设备，如经络治疗仪、床旁肢体功能康复治疗仪、语言和吞咽功能康复治疗仪、神经功能重建治疗系统等，为神经功能损伤患者提供康复治疗，取得良好的临床疗效。

科室注重专业队伍建设，定期派业医院、医院、医院交流学习，医院针灸科刘慧林主任来院出诊、查房、讲课，提高科室整体医疗水平。脑病科全体医护人员坚持以病人为中心、患者至上的服务理念，努力为患者提供优质的医疗服务。

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