专家访谈幸福就是白天有说有笑晚上睡个
据世界卫生组织流行病学调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，以13亿人口估算，近5亿人正遭遇睡眠困扰。就此，医院神经内科张洁博士，请她告诉大家怎么才能睡得更好！
小编：张博士，失眠的发生越来越普遍，也日益受到越来越多人的重视，造成失眠的相关诱因都有哪些？
张洁：失眠是多方面因素共同作用的结果，从整体来看应该是这几方面的问题：首先是与躯体疾病可能造成的某种慢性疼痛相关，这类情况很有可能包括酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当，也可能是某些疾病的一些伴随症状，如在帕金森病的早期会出现睡眠异常、失眠或在睡梦中喊叫打闹，再如不宁腿综合征导致的坐立不安，腿部莫名不适引起的失眠；其次是与过度紧张的生活方式或不良的睡眠习惯相关，如白天睡得过多或入睡时间不固定以及过度地加班熬夜；再次应与精神焦虑抑郁相关，如工作压力、经济负担、人际关系紧张、挫折打击等造成的入睡困难或是早醒多梦；最后可能与生理节奏被打乱或外界环境因素相关，如乘坐跨越几个时区的飞机旅行会打乱人体的生物钟，或是噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量，当然睡眠的床垫及枕头软硬合适、透气干爽、舒适感强也非常重要。总体来说失眠的成因比较复杂，不同个体、年龄之间的差异很大，需要具体问题具体分析。
小编：张博士，失眠会对人的健康造成哪些危害？
张洁：短期的失眠对人体影响相对较小，可能仅仅是引起头晕、头胀、头重脚轻、工作没有精神、效率低下。但长期的失眠除了以上的症状外还会对人的心理和精神产生消极影响，慢性失眠会造成焦虑和抑郁情绪，人会变得特别敏感或是迟钝，喜欢杞人忧天，影响到人际交往和生活质量，严重者还会觉得生活了无趣味，甚至产生轻生的念头。
小编：都说良好的睡眠是健康的重要基石，您给我们介绍一下这里面有什么规律性的经验？
张洁：充足的睡眠时间应该说是基础的基础，从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间大体应按照成人每天8小时左右、青少年每天9小时、老年人6—7小时的原则，体弱者适当增量。我更倾向于将人的睡眠比作蓄电电池，需要不断的睡眠来满足蓄电要求。人刚刚出生时是节新电池，三分之二的时间都在睡觉。等到老了，睡眠时间才5、6个小时，好比旧电池，充一会电就满了。
小编：一直认为睡觉就是躺着休息，还有这么多讲究，我平时愿意平躺着睡，您看这是科学的方式吗？
张洁：睡眠体位一般以右侧卧位为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。古人云“先睡心，后睡脑”，睡前一定要保持平静的心态和良好的情绪，睡眠方向最好采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消耗减少，一觉醒来就会神清气爽。并且头部不能在风口上，避免一觉醒来后头部及四肢因受凉后出现面瘫手脚麻木的症状。
小编：我身边的朋友大多是和我一样上班的白领，年纪轻轻却不少人都抱怨睡眠不好，工作状态、精气神儿都会受影响，您对此有什么好的建议？
张洁：青年人更应重视睡眠，现在生活工作节奏不断加快，不少年轻人因为长期熬夜、作息不规律出现了神经系统紊乱的病症，不能因为觉得年轻身体好，就忽视了睡眠这件大事。我认为青年人除了工作之外，应保持规律的体育锻炼，体能消耗身体有些疲乏恰恰是晚上睡好觉的重要基础，锻炼时间最好在清晨或傍晚而不是临睡前；入睡前几小时内不要饮酒或喝咖啡和茶，过高或过低的血糖也会影响睡眠，为了有助稳定血糖水平，避免甜食及果汁，但如果能在上床前吃一点淀粉类食物——一块土豆饼、一片面包或一只苹果，这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质；另外入睡前尽量放松，最好先洗个热水澡，放松全身肌肉，卧室尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。最重要的是不要把生活、工作中的不快带到睡眠中，入睡前不要思虑过多。
小编：如果长期失眠很严重，或是每天短时间内都无法入睡，已经影响到工作生活怎么办？
张洁：首先自己应该查找一下失眠的原因，是环境的因素还是心理的因素，抑或是出现了某种疾病？如果是环境因素需要调整睡眠的环境到舒适的适合睡眠的状态，如果是心理的因素，那需要找到诱因针对性处理，一般心理的因素在自我调节无效的情况下，就要求助于医生帮助了，医生会根据失眠的表现作出初步的诊断，一般说来入睡困难多伴有焦虑的成分，而早醒一般抑郁的成分多一些，可以给予心理干预，严重时需要服用调节情绪的药物。如果是疾病的原因就比较复杂了，医院进行相关检查明确。除了心理疏导、药物治疗及原发病的治疗外，医院神经内科临床经颅磁刺激方法对治疗失眠的效果很好，对同时合并焦虑抑郁状态的患者效果更加，这种方法无创安全有效，已在国外广泛使用，在国内也已经开始起步。睡眠是人生大事，因为人生近1/3的时间都在睡梦中度过，我对幸福的定义就是白天有说有笑，晚上睡个好觉，希望大家都有一个优质的睡眠。
（白龙张洁）
专家介绍：
张洁博士副主任医师神经内科副主任
专业特长：在周围神经病、神经肌肉病诊疗及肌电图的分析评定方面积累了较丰富的经验，擅长于各种肌无力、肌萎缩及肢体麻木疼痛诊治，尤其擅长经颅磁刺激治疗失眠及代谢性、卡压性周围神经病；臂丛神经病变、痛性小纤维神经病、重症肌无力、肌营养不良和运动神经元病、多系统萎缩、帕金森病等疾病的诊治。
出诊时间：星期三(下午)
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