瑜伽后弯体式新月式,改善肩颈酸痛胯
新月式Anjaneyasana是由梵语Alanasana翻译而来，是一个后弯体式，做这个体式时，身形犹如一道优美的圆弧线，很适合女生练习！新月式动作虽然简单，但是却能够充分打开髋部、大腿、胸腔和双肩，适合久坐办公室的人群练习，可以有效缓解繁重工作带来的疲惫感。
练习新月式的好处：
01.扩展胸腔，增加肺活量，使心情愉悦。
02.舒展肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
03.深度锻炼背部、腿部、肩部、臀部、腰腹部肌群力量。
04.缓解并放松疲惫紧绷的肌群，有效预防坐骨神经痛、腰背疼痛。
05.拉伸脊椎，帮助脊椎回归正位。
06.改善胯部僵硬和盆骨紧绷的问题。
07.舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环
08.滋养盆腔内生殖器官并强化其功能
09.拉伸和强健大腿肌肉。
10.强健脚背和小腿前侧肌肉。
新月式练习步骤：
步骤1：呼气双膝弯曲，双手落于双脚两侧，右腿向后迈一大步，膝盖脚背贴地。
步骤2：前脚膝盖不要超过第二三脚趾尖，小腿胫骨与地面垂直。右腿向后伸展，小腿和脚背推地，减轻膝盖压力。
步骤3：再次吸气，抬头提胸腔，延展脊椎，双手由前向上高举过头顶；呼气，双手带动身体后仰，髋部下沈。
步骤4：在身体后仰的最极限处保持3-5个呼吸。
步骤5：退出体式，吸气，双臂带动身体回正，调整好呼吸的节奏后，再进行换腿练习。
体式重点：
01.根基：前脚内侧踩稳，脚趾有力向下压，后脚脚背铺平，小腿径骨压实瑜珈垫。
02.正髋：前髋向后拉，后髋向前推，两大腿内侧夹向中线，保持臀部的自然收紧。
03.稳髋：前大腿收紧向上，后大腿收紧上提，前脚推，膝盖对抗；卷尾骨向下找地板，提耻骨向上找肚脐，腹内收，稳定核心，两髋同时收紧夹向中线。
04.开髋：两髋一起向下沈，同时后大腿前侧肌肉向前向上提，避免膝盖承受过大的压力。
05.后弯：脊椎延展，胸腔上提，专注于胸腔段的后弯，而非腰椎的后弯。
06.呼吸：吸气，延展向上，胸腔打开；呼气，手臂带动胸腔后弯。
注意事项：
01.饭后2小时才可以练习，切忌吃得太饱，因为会增加腹部器官的压力。
02.患有心脏病、高血压、脊椎、脚踝、膝盖、腰部和背部受伤的人不宜练习。
03.月经期间、怀孕的前三个月和后三个月不宜练习。
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