缺乏维生素B12,会有哪些异常变化吃什么
维生素B12，又名钴胺素，是人体必要的营养元素。当身体缺乏维生素B12，会有异常变化出现。如果发现，那么应该吃什么食物快速补回来？接下来，就让我们一起了解一下维生素B12。
身体缺乏维生素B12，会有哪些异常变化？
坐立不安，心中烦躁，干什么都容易分神。
当身体缺乏维生素B12，大脑中的多巴胺以及其他调节情绪的化学物质，也会出现减少。而这些物质是必要的神经递质，一旦减少会影响神经功能。患者会变得坐立难安，心情烦躁，注意力无法集中。情况严重的，还会导致抑郁，出现心理问题。
身体无力，使不出劲儿，总感觉累。
如果你在很短的时间内，做了太多的事。身体超负荷运转，容易感到疲劳。但是这种情况只是暂时的，经过休息是能够缓解的。但是如果你在一段时间，出现持续性身体虚弱。经常有疲劳感，也没做重活，思想压力也不是很重的时候。要考虑是维生素B12缺乏，应该及时调理。
记忆力下降，总是丢三落四，可能是身体缺乏维生素B12。
维生素B12对于大脑也是有影响的，如果身体缺乏必要的营养。患者会出现记忆力下降，经常忘这忘那。如果情况持续，排除失眠等因素以后，可以考虑是维生素B12的缺乏。
晚上睡不着，睡到半夜容易醒，睡眠质量差。
如果你晚上睡不着，在排除长时间玩手机，忧思过重以及身体疼痛以外。情况持续，心情烦躁。可以考虑是身体缺乏维生素B12导致的，应该引起重视，及时调理。
这是因为，维生素B12的含量对身体中褪黑激素的分泌是有影响的。维生素B12是血清素合成的重要辅助成分，血清素主要用来制造褪黑激素。而褪黑激素影响睡眠。所以，当身体缺乏维生素B12以后，人容易失眠。
嘴唇发白，牙龈出血。
健康人的嘴唇应该是粉色的，当身体失血过多的时候，会出现发白的情况。而牙龈出血，一般是牙周疾病或者是肝脏受损导致的。但是如果你排除这些原因，嘴唇发白、舌头变白、刷牙的时候牙龈出血，要考虑是维生素B12缺乏，需要引起重视，积极调理。
月经有时提前，有时推迟，出现紊乱。
对于二三十岁的女性来说，出现月经紊乱，排除焦虑、熬夜、受凉等因素外，如果持续的月经不调。要考虑是否是身体缺乏维生素B12引起的，医院进行检查，找出具体原因。
吃什么食物能快速补回来？
人体不能合成维生素B12，需要从食物获得。而以下三种食物，富含维生素B12，有需要的可以尝试。
牛奶，作为常见的乳制品，蛋白质以及大量的钙质有助于骨骼健康。但你一定不知道，多喝牛奶还能补充维生素B12。同时含有的免疫球蛋白，还有助于免疫力的提高，健康身体。
鸡肉，是白肉中比较有代表性的。价格便宜，营养价值高。含有蛋白质、脂肪、氨基酸以及丰富的维生素B12，多吃鸡肉能够营养身体，促进健康。
生蚝，味道鲜美，含有维生素B12。同时有铁、锌、铜等营养元素，经常吃有助于改善身体缺少维生素B12的情况。但是如果你尿酸水平高，并且身体缺少维生素B12的，就不要吃生蚝了。生蚝嘌呤高，会加重病情。
