解锁神猴哈努曼式,增强腿部肌肉,缓解坐骨
在瑜伽课堂上，很多朋友对神猴哈努曼式充满了兴趣，很多人以能练成这个体式为荣，也以能不能做到这个体式来评判一个人的瑜伽功底，因此，很多朋友希望能解锁这个神秘的体式，今天咱们就来聊聊这只神猴。
这个瑜伽体式源于一个神话故事。神猴哈努曼式，是为了献给一只像孙悟空一样的猴子，他是风神的儿子，也是毗湿奴神的第七化身，还是印度史诗英雄罗摩最忠实的朋友，为了帮助罗摩找回被恶魔掠走的爱妻西塔，他一步跨过大海，同样为了救罗摩的弟弟，他一步跨过海洋，并到达喜马拉雅寻得药草，这个体式就是为了纪念他那神奇的一步。
练习这个体式，需双腿紧贴地面，大大地打开，这个体式很像舞蹈中的劈叉动作，因此，大家通常叫它劈叉或竖叉。
神猴哈努曼式，可以增强腿部肌肉，保持腿部健康，缓解坐骨神经痛，特别推荐给跑步者或赛跑运动员，可以很有效地强健和放松大腿展肌。
先给大家分享我练习这个体式的过程，我是一个没有任何运动基础的人，并且在33岁时，因腰椎疼痛才开始练习瑜伽的，也从来没有想过有一天我能做到这个体式。刚开始练习瑜伽，我每天只是做些基础的瑜伽动作来缓解腰疼，大约在我练习瑜伽第5年的时候，尝试着做一下神猴哈努曼式，发现臀部离地面只有一个瑜伽砖的高度，这给了我很大的信心，每天继续做半神猴、骑马式、战士系列、三角伸展系列体式，用瑜伽砖辅助一点一点地练习，直到有一天，完成了神猴哈努曼式时，我自己都难以置信，当然也开心了好久。在刚开始做到神猴哈努曼式时，有时能做下去，有时却不能下去，有时轻松地就能做到，有时两腿内侧却拉伸得非常的痛，我被这样的问题困扰了很久。
后来我查阅了很多资料和经典的瑜伽书籍才知道，我们的身体每天都是不一样的，做体式的体验与你当天的身体状况、睡眠的好坏、吃的食物，甚至是情绪都有很大的关系，艾扬格大师曾经有过这样一段经典的论述：如果你练习瑜伽是为了强身健体，那你可以吃各种你喜欢的食物，如果你想让你的瑜伽练习变成灵性的修行，那你就要吃悦性的食物。
在学习到这些知识后，我不再纠结能否做到神猴哈努曼式，也不再强迫自己一定要做到这个体式，只是认真地练习，每天带着觉知放松的练习，也不知道什么时候开始，也不知道是从哪一次开始，神猴哈努曼式被我完全解锁。
下面，我把自己解锁神猴哈努曼式最常用的几个动作分享给大家，大家根据自己的身体情况，坚持不断地练习，一定会有收获。
动作一：半神猴动态练习
●跪立在垫子上，膝盖下方垫毛毯
●左腿脚背和小腿胫骨用力压实地面，左大腿与地面垂直
●右腿向前延展，脚掌踩地，双手在右腿两侧支撑地面，身体比较僵紧的朋友，可以在手下垫瑜伽砖，身体慢慢贴向大腿的方向，在你可以达到的地方停留，保持5-8个呼吸
●两手推地，把重心向前移，直到右侧大腿与地面平行，后侧大腿前侧下压，髋部向上提，停留5-8个呼吸
●动态地做重心向前向后移10-15次
●换另一侧练习
动作二：骑马式
●从下犬式进入，右脚向前一步轻迈到两手之间，让小腿垂直地，膝盖不要超过脚尖
●后侧腿脚背和小腿胫骨用力压地，双手在右脚两侧支撑，让髋部向下压到自己可以承受的位置保持，停留5-8个呼吸
●让右侧膝盖稍微向外展一些，髋部再向下沉更多，屈手肘支撑地面，停留5-8个呼吸
●动态做髋部向上提向下压的动作2-3分钟
●换另一侧练习
动作三：瑜伽支撑的简易神猴哈努曼式
从半神猴式进入，左腿与地面垂直，右腿向前延展，瑜伽砖放右腿两侧，两手放砖上支撑身体，右腿向前，左腿向后延展到自己可以承受的位置，上下颤压髋部2-3分钟，换另一侧练习
以上三个动作，是我解锁神猴哈努曼式经常用的体式，需要重点提醒的是，练习这个体式需要很长的时间，练习者必须每天做一些努力，循序渐进的打开髋部和大腿内侧及前后侧肌肉，慢慢的将臀部着地，直到双腿伸直，让前侧腿膝关节后部和后侧腿膝关节前部紧贴在地面上。
坚持练习吧，放平心态，只管耕耘，不问收获，所有你想要的瑜伽体式都会一点一点地解锁。
