当心这些人最好别午睡,否则越睡越he
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有一种难受，叫“春困”！春暖花开但打工人直呼：“我可太困了！”精神萎靡，昏昏欲睡，行动迟缓作为一名合格打工人保持精力充沛是基本要求于是乎，午睡成了很多人的选择不仅能提高注意力还可以增强记忆力、认知功能和创造力能让人精力充沛、缓解疲惫那么午睡是不是所有人都适用呢？午睡到底该睡多久？该如何保证午睡质量？……图：摄图网
午睡会让人发胖？
有研究表明，
睡眠不足的人可能比
睡眠充足的人更容易发胖。
图：摄图网
因为睡眠不足会导致瘦素激素的释放减少，而瘦素水平较高会带来饱腹感，瘦素水平较低会导致饥饿感。
但长期热量摄入大于消耗才是导致体重增加的根本原因，睡眠本身并不是体重增加的原因。不过，午饭后立刻睡觉容易诱发消化不良，建议可以饭后先散个步。
图：摄图网
以下人群午睡要注意
1、体位性低血压老年患者
睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。
但是，午睡并不会降低正常人的血压。
对于有体位性低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。
、失眠人群
午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。
图：摄图网
如何养成正确的午睡习惯？
1、固定时间：最好是在1:00-15:00
如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。
、午睡时长：以0-30分钟为宜
一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。
前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。
因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。
动图：摄图网
3、午睡时间相
